L'insomnie vous guette et le repos vous fuit ? Pratiquer une activité physique pourrait être la clé d'un sommeil de qualité. Découvrez à travers cet éclairage les dix vertus méconnues du sport sur votre sommeil. De l'amélioration de la durée à la réduction des troubles nocturnes, initiez-vous aux exercices qui riment avec des nuits apaisées et réparatrices.
L'exercice physique régulier est un allié précieux pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil. En effet, l'activité sportive agit directement sur les troubles du sommeil, y compris l'insomnie, en favorisant un sommeil réparateur et prolongé.
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Les bienfaits de l'exercice physique sur le sommeil sont multiples :
Pour une meilleure hygiène du sommeil, privilégiez des exercices modérés comme la marche, le yoga ou la natation, et évitez les activités intenses juste avant le coucher pour ne pas perturber votre rythme circadien. Il est conseillé de terminer les séances d'entraînement 2 à 3 heures avant d'aller au lit. En maintenant une activité physique régulière, avec 2 à 3 séances par semaine de préférence en plein air, vous favoriserez un sommeil de qualité, une synchronisation de votre horloge biologique et une diminution du risque de dépression saisonnière.
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Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice physique, vous pouvez lire plus ici.
Choisir le moment idéal pour faire de l'exercice est crucial pour favoriser l'endormissement. Pour une meilleure hygiène de sommeil, il est recommandé de pratiquer une activité physique en fin d'après-midi ou en début de soirée. Cela permet de profiter de l'effet bénéfique de la fatigue physique sans perturber le rythme circadien.
Pour créer une routine sportive adaptée :
L'importance de la régularité dans la pratique sportive est indéniable pour bénéficier d'un sommeil réparateur. Une activité physique régulière, adaptée à votre rythme de vie et à vos préférences, peut transformer positivement la qualité de votre sommeil.